abc67 App: দায়িত্বশীল গেমিং আর নিরাপদ play

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন

মুড খারাপ লাগলে বা চাপ বাড়লে এই সহায়তা কাজে দেয় মানসিক চাপ, নিয়ন্ত্রণ হারানো, আর ঘুমের সমস্যা নিয়ে তারা কথা শোনে Dhaka থেকে কল করলেও একইভাবে সাহায্য পান

২৪ ঘণ্টার সাপোর্ট না পেলেও নির্দিষ্ট সময়ে পরামর্শ মেলে দ্রুত কথা বলার জন্য স্থানীয় হাসপাতালের কাউন্সেলিং ডেস্কও ব্যবহার করতে পারেন

কানকথা কমিউনিটি কাউন্সেলিং

এটি পরিবার আর তরুণ ব্যবহারকারীদের জন্য ভালো আপনি যদি খরচের নিয়ম, সময়সীমা, বা অ্যাপ ব্যবহারের ভারসাম্য নিয়ে আটকে যান, তারা গাইড করে

গ্রুপ সেশন আর একান্ত সেশন, দুটোই আছে ছোট সমস্যায় 1টি সেশনেই অনেকে দিক খুঁজে পান

Dhaka Addiction Recovery Network

নিয়মিত অভ্যাসের চাপ বাড়লে এই নেটওয়ার্ক ব্যবহার করুন তারা self-exclusion, বিরতি, আর দৈনন্দিন রুটিন ঠিক করতে সাহায্য করে

সোমবার থেকে শুক্রবার দেখা যায় অফিসের পর যোগাযোগ করলে অনেকের জন্য সুবিধা হয়

বাংলাদেশ শিশু ও পরিবার সহায়তা লাইন

নাবালক ব্যবহারকারী বা পরিবারের কারও যদি নজরদারি লাগে, এটা ভালো পাথওয়ে পিতামাতা, অভিভাবক, আর স্কুলগামী তরুণদের জন্য পরামর্শ দেয়

অ্যাকাউন্ট নিয়ন্ত্রণ, ডিভাইস সীমা, আর কথোপকথন কীভাবে শুরু করবেন, সেগুলোও বলে

বিকাশ, নগদ, রকেট গ্রাহক সহায়তা

অ্যাকাউন্ট নিরাপত্তা, অচেনা লেনদেন, বা পরিচিতির ঝুঁকি নিয়ে প্রশ্ন থাকলে আগে এই সাপোর্টে কথা বলুন টাকা না বাড়িয়ে নিরাপত্তা কীভাবে ধরে রাখবেন, সেটাই এখানে মূল কথা

Dhaka-র অনেক ব্যবহারকারী bKash বা Nagad দিয়ে যাচাই সহজ করেন Rocket ব্যবহারকারীরাও একইভাবে নোটিফিকেশন সেট করেন

স্থানীয় কাউন্সেলর রেফারাল সার্ভিস

যদি কথা বলার একজন মানুষ দরকার হয়, এই রেফারাল কাজে লাগে আপনার এলাকার ক্লিনিক, সাইকোলজিস্ট, বা সামাজিক সহায়তা কেন্দ্রের ঠিকানা দেয়

প্রথম কলেই সব সমাধান মেলে না তবু 2-3টি সঠিক নাম পেলে পথ সহজ হয়

সময়সীমা মনে করিয়ে দেয়

আপনি চাইলে নির্দিষ্ট বিরতির নোটিফিকেশন রাখতে পারেন 15 মিনিট, 30 মিনিট, বা 1 ঘণ্টা পর মনে করিয়ে দেওয়া সুবিধাজনক

অ্যাকাউন্ট বিরতি

কিছুদিনের জন্য অ্যাকাউন্ট থামিয়ে রাখা যায় এই ফিচারটি self-exclusion-এর আগে ছোট, বাস্তবসম্মত পদক্ষেপ

ব্যক্তিগত সীমা

আপনি নিজের সেশন দৈর্ঘ্য আর ব্যবহারের সময় সীমা ঠিক করতে পারেন এতে অযথা ঘোরাঘুরি কমে

1. আজ কতক্ষণ ব্যবহার করেছি

সময় গুনতে না পারলে টাইমার দরকার 20 মিনিটের পরও চললে বিরতি নিন

2. খরচ নিয়ে টেনশন হচ্ছে কি

টেনশন শুরু মানেই থামার সংকেত তখন আরেকদিনের জন্য রেখে দিন

3. কাউকে লুকিয়ে রাখছি কি

লুকোচুরি বাড়লে নিয়ন্ত্রণ কমে যায় স্বচ্ছতা ফেরান

4. বিরতি নিতে পারছি কি

একবারও না পারলে self-exclusion ভাবুন এটা শাস্তি নয়, সুরক্ষা

5. অন্য কাজ কি বাদ যাচ্ছে

পড়াশোনা, কাজ, বা পরিবারে প্রভাব পড়লে সেটাই মূল সংকেত সেদিনই সেটিংস বদলান

ছোট বিরতি

1 দিন, 7 দিন, বা 30 দিনের জন্য দূরে থাকুন ছোট বিরতি অনেক সময় নিয়ন্ত্রণ ফেরায়

দীর্ঘ বিরতি

যদি চাপ বেশি হয়, দীর্ঘ self-exclusion নিন পরে মাথা ঠান্ডা হলে আবার দেখবেন

সহায়তা সঙ্গে রাখুন

একজন বিশ্বস্ত মানুষকে বলুন Dhaka-তে অনেকেই ভাই, বন্ধু, বা সহকর্মীকে আগে জানায়